plecy w domu

[...] małe pytanie odnośnie rozciągania, bo czytałam różne źródła. Żeby wykonać porządne rozciąganie, w trakcie powinno się trzymać tilt do przodu (posterioir tilt to jest proste plecy) czy anterioir tilt (z zachowaniem trzywizny kręgosłupa) ? P.S. Odebrałam resztę wyników, wszystkie w normie (no oprócz kwasu foliowego - nieco powyżej; a dużo [...]

[...] TRENING rozpoznawczy, pare cwiczen robilam po raz pierwszy, tzn. wczesniej cwiczylam technike w domu na sucho tylko plecy szerokosc + barki przod, bok A. wyciskanie zolnierskie 6kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 B. podciaganie/opuszczanie drazek 4x10 C. unoszenie hatli bokiem [...]

[...] w domu. Nie robiłem tabaty i jutro crossa też odpuszczę, bo muszę w pn na uczelnię skoczyć i potem na siłkę jak dam radę (na co mam nadzieję). W razie czego zrobię plecy na mniejszych ciężarach i z lekkim cardio typu rowerek albo marsz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 [...]

[...] supinacja 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 10min 6% 6,5km/h i 20 min 6,5km/h 8% kiedy skonczylam aeroby [...]

Ja wiem, że ciężar nieduży, ale te okrągłe plecy wyglądają niepokojąco... chociaż z drugiej strony człowiek z takim doświadczeniem chyba krzywdy sobie nie zrobi}:-( ale ja bym raczej opuszczała tylko do linii kolan.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-10 08:52:08 Też mnie martwią, nie potrafię zrobić ich wklęsłych i garb mi się robi w dół [...]

[...] się Reda na tort nie ulepi :-D Wczoraj Goście, więc nie poćwiczyłam. Bareczki, tricepsy i bicepsiki zrobiłam dzisiaj w domu. Porozciągałam się wcześniej, zrobiłam wykroki, przysiady sumo, spięcia brzucha.Jestem zadowolona z treningu. Jutro plecy i klatka. Robię jedzonko na jutro i zmykam spać :-D Ps. Tak, Reda od tortu odpędzić było ciężko ;-)

[...] jednorącz 3. Martwy ciąg klasyczny z wypchnięciem bioder do przodu 4. Podciąganie Klateczka: 1. Rozpiętki na bramie 2. Wyciskanie na Smith-cie skos dodatni Fajny trening, plecy były gorące :-> Kilka fotek potreningowych zrobionych w domu, niestety zajęta była salka do aerobiku gdzie jest dobre oświetlenie :-( [...]

[...] bez niczego, cos zawsze mozna wykombinowac, tyle, ze nie mam pomyslu zbytnio. Wdzieczny bylbym niezmiernie :) Super by bylo gdybyscie mi tez cos poradzili na barki no i moze plecy ;) Masz w linku na górze i masz drążek na plecy najlepszy 3. Nie bede przechodzil do tematu odzwyaiania zeby juz tam nei zasmiecac, wiec spytam tutaj. Wczoraj bardzo [...]

Połączenie może być np: off Plecy + tył barków + biceps off Klata + przód/bok barków + triceps off Nogi + prostowniki off ale wtedy przydałby się drazek w domu. Lub możesz zrobić: Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków off bic + tric off Nogi off

[...] przerywam i nie robię kolejnych powtórzeń. 4. Gdy robiłam to sobie pomyślałam „matko jaka ja jestem ciężka” . Sztangę ciągnę blisko nóg do pół łydki, plecy pilnuję by były proste no i o odpowiednim wypięciu. Przy ćwiczeniach ze sztangą mój brzuch wcale nie jest pomocny. Czasami mnie zatyka i przy podnoszeniu powinnam [...]

[...] sylwetke barwiej wyprostowac jeszcze? studensky: stojaki sa (nawet je troche widac w 2 planie pod oknem , ogolnie tu jest prowizorka bo 2 razy w tygodniu cwicze we wroclawiu a 3 trening bede mial wlasnie w domu, ale mysle ze spokojnie nogi + plecy tu zrobie, z reszta nie jeden tu juz pokazal jak mozna ROSNAC w domu , dzieki za rady, pozdrawiam

wiem, że tak by było najlepiej ale właśnie o to chodzi, że w domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych.

[...] trochę inaczej niż na maszynie, 30/30/35 37,5/37,5/8x40kg 37,5/10x40 35/35/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6x7kg - w ostatnich powt. plecy wyginają mi się w łuk, więc chyba nadal za ciężko 6/6/6 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x5kg - talerz 5kg 3x12x1,5kg 3x 1,5kg [...]

[...] (z kijem nad głową, z piłką przy ścianie,zwykłe) rozciąganie. KOMENTARZ 1. ok, ale czasem czuje ból w palcach i po zewn stronie stóp 2. ok nie dokładałam bo trochę puszczam plecy w ost powt może od następnego razu zacznę wyżej np 14/14/16 2b. ok cały czas wyobrazałam sobie że nic nie ma w rękach i starałam się podnosić plecami i tyłkiem i nie [...]

[...] Brzuch wydaje mi się że raz wystarczy? Łydki też myśle chyba zrobię raz w tyg. Zastanawiam się nad dołożeniem do miski stopniowo do 2000 kcal aby wyjść na bilans zerowy tylko jak btw ustawić skoro ja już nie umiem dojeść białka {{:-( Chciałabym dobudować troszkę plecy i ogólnie górę ciała a ujędrnić od brzucha w dół. Co myślicie o carbo?

[...] 6'01", 240 funtów wagi. 00:15:20:Jeden z najlepszych kulturystów, amatorów na świecie. 00:15:27:Mike żyje w Conecticut. Jest nauczycielem w gimnazjum. 00:15:31:Pokaż im plecy. 00:15:35:Dobra dziewczynka. 00:15:41:Michael, pokaż im mięśnie./Dobra dziewczynka. 00:15:46:To jest moja dziewczynka. 00:15:48:Możesz zrobić tak?/To ty zrób tak. [...]

Witam wszystkich w poniedziałek ;) Jednak wczoraj cały dzień leżałem odpoczywalem nie moglem sie zebrac na siłke, ale w sumie zrobilem podladowanie węgli: Dieta: rano placek 70g owsianych 35 rodzynek 5 białek jaj+baton mutant pro. pozniej 3x poszło 100g ryzu brązowego+200g cyca na noc zjadlem 250g tatara wolowego z jednym zółtkiem i jeszcze o [...]

[...] to niewazne Najlepszy to mial trening: na silke zapieprza od poniedzialku do soboty z takim innym kolesiem, siedza tam po 3 godziny i non stop klatka, bic, sporadycznie plecy, barki Spytalem co z regeneracja to odpowiedzial ze jemu ten 1 dzien tygodniowo wystarczy, a po koksach i tak rosnie wiec po co sie regenerowac :P Az mi potem wstyd [...]

28.04.2014 Rozpoczyna się kolejny tydzień. Dziś poniedziałek - dzień pleców i brzucha. Pogoda w kratke, choć ten tydzień i tak raczej przesiedze w domu przez nauke do matury. PLECY + BRZUCH WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 5x do 10 PODCIĄGANIE 4x MAX WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 3x do 10 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 3x MAX [...]

[...] czuję się dość mocno sfrustrowana. jedyne co czuję i widze postęp to ręce (biceps i triceps, barzo mi się podoba prostowanie rąk na wyciągu, coraz lepiej mi to wychodzi) i plecy! (prostowanie tułowia a ławeczce!! w poniedziałek robiłam z rękami u dołu, nie na karku, łatwiej było mi kontrollować ruch i pracę mięśni. i tak czuję przy tym [...]